真防癌还是假防癌？最新权威评分标准来了！一测就知道
药明康德/报道
经常看到一个说法，说很多人其实是在“假装防癌”。
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为什么有这个说法呢？因为防癌是需要科学的，光是听街坊邻居说这个能防癌、那个能抗癌，其实不一定真的管用。
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要说真正公认权威的防癌措施，要数世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）去年发布的一份癌症预防报告。这份报告对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结，在饮食、营养、运动方面提出了十大建议，堪称是迄今为止最全面的生活方式防癌建议。（详见：世界权威机构发布：2018年最新防癌十大建议）
要是还嫌这十条建议不好记，现在还有一个办法。科学家们设计了一个防癌评分表，大家可以对照这个表，看看自己得分高低，就知道自己是真防癌还是假防癌了。
2018年WCRF/AICR建议 | 建议细则 | 得分 |
保持健康体重 | BMI (kg/m2)： | |
18.5-24.9 | 0.5 | |
25-29.9 | 0.25 | |
<18.5或≥30 | 0 | |
腰围（cm）： | ||
男性：<94 | 0.5 | |
女性：<80 | ||
男性：94- <102 | 0.25 | |
女性：80- <88 | ||
男性：≥102 | 0 | |
女性：≥88 | ||
积极参加体力活动 | 中高强度体力活动总时间（分钟/周）： | |
≥150 | 1 | |
75- <150 | 0.5 | |
<75 | 0 | |
多吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的饮食 | 水果和蔬菜（克/天）： | |
≥400 | 0.5 | |
200- <400 | 0.25 | |
<200 | 0 | |
纤维总量（克/天）： | ||
≥30 | 0.5 | |
15- <30 | 0.25 | |
<15 | 0 | |
限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品 | 来自超加工食品的总热量百分比： | |
低 | 1 | |
中 | 0.5 | |
高 | 0 | |
少吃红肉和加工肉类 | 红肉和加工肉类总量（克/周）： | |
红肉<500，加工肉类<21 | 1 | |
红肉<500，加工肉类21- <100 | 0.5 | |
红肉> 500或加工肉类≥100 | 0 | |
少喝含糖饮料 | 含糖饮料总量（克/天）： | |
0 | 1 | |
>0 - ≤250 | 0.5 | |
>250 | 0 | |
限制饮酒量 | 酒精总量（克/天）： | |
0 | 1 | |
男性 >0 - ≤28，女性 ≤14 | 0.5 | |
男性 >28，女性 >14 | 0 | |
（可选）对于母亲：如果可以的话，给宝宝哺乳 | 一生中完全母乳喂养总时间： | |
6个月以上 | 1 | |
>0 - <6个月 | 0.5 | |
从未 | 0 | |
总得分范围 | 0-7 （或0-8） |
评分说明：
当BMI和腰围的数据都可获得时，用两者的总和来评分。当只能获得一个时，将分值乘以2作为得分（即：在两种情况下，这一项目的总分范围将保持为0-1）。
超加工食品的评分，如果是科学家做研究的话，有详细的分类和算法；对于我们普通人来说很难做到，所以大致估计一下就可以。
这个评分表，一般总分是7分；如果把母乳喂养包括进去，就是8分。总之，在总分范围里，得分越高，说明你防癌工作做得越好，将来患癌症的风险就会降低。
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需要指出的是，在WCRF和AICR的防癌报告中，不吸烟是重中之重，所以放在总纲里提出了，但没有列入十大建议中的具体哪一条，所以这个评分表里也没有列入。但是大家要记住，只要吸烟，那就是假装防癌！还影响身边其他人防癌！
另外，十大建议中还有两条，一条是不要使用保健品来预防癌症，另一条是已经患有癌症的人，如果有可能，也应该遵循这些建议。这两条也没有被列入评分表中，因为从具体操作来说，其他几条已经基本可以涵盖这两条了。
现在，就按照这个评分表给自己测一下，满分如果是8分或者7分的话，看看自己能得几分，然后在这篇文章下留言或者发到朋友圈晒一下吧！
参考资料
[1] Shams-White, et al. (2019). Nutrients, https://www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1572/htm
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